przysiady ciezar

Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]

Patyki: -Fronty, Rampa 8 + kilka regresów. konczylem na 160x6!, regres: 18x100kg i 20x60 +10x60 (tu polaczylem przedni z tylnim) -Siady na hack maszynie 4x15 -Przysiady jednonóż ( noga z tylu na lawce) 3x20 ale tak ze schodzilem max nisko i u góry dopinałem z całych sił. bez ciezaru robione. -Prostowanie 3x20 z max dopieciem, malutki ciezar [...]

[...] plan. Ogolnie spodobal mi sie ten trening HTED Knife'a o ktorym pisal rakhu. Ale nie rozumie do kocna jak to ma wygladac bo niby trening jest podany Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. [...]

Kopia dziennika: 12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach [...]

[...] – standardowo. Spięcia brzucha leżąc – standardowo. Trening bardzo dobry. Jak poleciałem pobiegać na rozgrzewkę, to czułem totalnie brak siły. I już widziałem jak robię przysiady z samą sztangą. Nawet głowa biegnąc, wydawała się za ciężka %-). Przed treningiem o 17 wziąłem Vaso Fusion x6, 2 rodzaje spalacza o 17,30. Vaso wczoraj robiło [...]

[...] czas na nogi Nogi: -prostowanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt(ciezar na wyczucie) -uginanie nog na zmiane lewa-prawa 5s*(10L+10P)powt (ciezar na wyczucie) -przysiady przednie co drugi tydzien klasyczne: 4*(6-10)powt -suwnica co drugi tydz hack-przysiady: 3*(15-20)p Lydki: eksperymentuj, ale rob zarowno wielkie ciezary jak i [...]

[...] Ło mamo -> lektykę na jutro proszę, czytaj -> poszło dobrze I tak oto: DZIEŃ 9 1 - kurzy cycek, kasza gryczana, papryka TRENING rozgrzewka - bieżnia 5 minut NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 30 20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 18 15 15 12 45kg -> dumnam jak paw 3. wypady ze [...]

a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

[...] ciąg 4 serie 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z odciążeniem 6 serii 3. wiosłowanie sztangą średni nachwyt 4 serie 4. wiosłowanie sztangą wąski podchwyt 3 serie 5. przysiady na suwnicy smitha 5 serii 6. wypychanie nóg na maszynie 2 serie + drop set 7. prostowanie nóg na maszynie 2 serie (w tym jeden drop set) 8. tylny akton barków na [...]

Robie przysiady dynamicznie po prostu. Sprobuje robic wolniej. Trzymaj się tego ostatniego zdania rób wolniej ,akcentuj fazę negatywną, w dolnej pozycji zrób niewielką pałzę może być 1sekundową ,popracuj nad ułożeniem gryfa na plecach tak by ciężar podczas wstawania wchodził na pięty.Jak się do tego zastosujesz poczujesz ogromną różnicę pomiędzy [...]

[...] bo zakwasy z nóg mi nie zeszły a trening ma się zacząć od ciężkich przysiadów ze względu na długą przerwę postanowiłem delikatnie zmniejszyć ciężary (i to był dobry pomysł) przysiady klasyczne - założeniem jest delikatne zejście z ciężarem, zwiększenie ilości powtórzeń do 12 w 3 seriach, poprawa techniki, głębsze przysiady, maksymalne czucie, [...]

Poniedziałek: Nogi: *Przysiady na suwnicy skośnej (4 serie, 10 powtórzeń) *Prostowanie nóg w siadzie (4 serie, 15 powtórzeń) *Łydki (4 serie, 15 powtórzeń) Barki: *Wypychanie ciężaru na maszynie (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 10 kg co serie *Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - (12, 10, 8, 6) Ciężar zwiększany o 5 kg co serie *Unoszenie [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x10 coraz wiekszy ciezar 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 10 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 10 /staly ciezar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x 10 wiekszy cierzar 2.uginanie na modlitwniku 3. młotki 4.super seria [...]

[...] Myślę że dipsy poprawię jak zrobię w całości podstawową sprawność Wodyna. W podciąganiu pomogła bardzo, takich samych efektów spodziewam się w dipsach. 25.03.2012 Trening: przysiady na jednej nodze 3 serie po 3 powtórzenia wiosło sztangielką 10 p x 22,5kg/25 kg/27,5 kg/30 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/60 kg pompki w podporze tyłem 2 x 20 [...]

[...] po 6 powtorzen 3. cwiczenia na miesnie brzucha + 10 min aerobow spacerkiem na koniec dla rozluznienia + rozciaganie ad. 1 chyba po raz pierwszy w zyciu zrobilam porzadne przysiady (wstyd, wiem, dopiero teraz... ) podstawilam pod pupe taborecik odpowiedniej wysokosci (tzn troche nizszy niz moj przysiad) i robilam "do taborecika".. ciezar mial [...]

[...] 3: Mod Wod 15/10/5 powt 4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 ********************* ZESTAW B 1: przysiady progr przesuwana 15/8/2 2: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg do ost serii siadow i probojesz 100 wspiec zrobic, "oszukuj" 1 seria 3: MC ze [...]

Gruby i adzik już trzy porcje kretki mam za sobą DZIEŃ TRENINGOWY 5-SIERPIEŃ DRUGI TRENING MAKROCYKLU W ZAKRESIE PIĘTNASTU POWTÓRZEŃ Przysiady ze sztangą na karku Dwie serie 72 kg x 15 Podciąganie podchwytem Ciężar ciała x 12 (jak sugerował Kris) Wyciskanie na płaskiej Dwie serie 67 x 15 (trening wcześniej było 62,5) Wiosłowanie podchwytem 72 x [...]

[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 (Ostatnio przysiady klasyczne 90kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 105kg x 40 [...]

20.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/da4cb5d05e34450885a6d87f99c6efc1.jpg Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc [...]

10.08.2013 – DT + aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a8dfb06c1c5f4491ba36b0e261ac4179.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/d5451cfd01074628b1195b3a8f810646.jpg Opis: Menu: Miska w zgodnie z planem. Trochę brakło kcal, tłuszczy i węgli, ale w granicach tolerancji. Wskoczył też McWrap klasyczny z grillowaną kurą. Byłem na długim wyjeździe z małą. [...]